捏脊：积食时下午从上往下捏，平时上午从下往上捏，捏3下提1下（3个月宝宝就能做），从尾骨到颈椎，健脾又强身～

工字搓背：背部搓出“工”字，上下+横向各100下，增强抵抗力，秋冬少感冒～

 揉腹：以肚脐为中心，顺时针/逆时针轻揉，帮宝宝消积食、通肠道～

 清大肠经：食指外侧从指尖推到虎口，3-5分钟清肠道湿热，便便更顺畅～

推脾经：上午9-11点推大拇指外侧，从指尖到指根，促消化超有效！

揉板门：手掌大鱼际中点，揉一揉缓解腹胀、挑食，吃饭变积极～

揉足三里：膝盖下3寸，按揉3-5分钟，补气血、增食欲，还能安神助眠～

分腹阴阳：从肋骨下缘向两侧推，改善腹痛、消化不良，夜醒少了睡得香～

饮食调理篇（酸甜好喝宝宝爱）

√苹果山楂汤：苹果1个+干山楂5g+淮山药30g，小火煮30分钟，酸甜开胃，健脾不伤胃～

√少喝牛奶：牛奶性寒，脾胃弱的宝宝喝多易腹胀腹泻，可换成温豆浆或少量酸奶～

√小儿四神汤/焦三仙/三星汤：茯苓、莲子、芡实、山药煮水（四神汤），焦麦芽+焦山楂+焦神曲（焦三仙），三星汤（山楂+麦芽+莱菔子），根据娃体质轮流喝，消积又健脾～

生活习惯篇（关键却常被忽略）

晚饭吃少：晚餐过量易加重肠胃负担，干扰睡眠质量并抑制生长激素分泌，建议七分饱且饮食清淡。

三餐定时定量：定时定量进餐，避免追喂或强迫进食，有助于脾胃养成规律的消化节律。

 多运动+睡够觉：每天保持1小时跑跳运动，晚上9点前入睡，脾肾强健，助力长高更高效！

⚠️注意保暖：腹部和后背要注意保暖，脾胃最怕寒气，就算夏天开空调，也要给小肚子盖上薄毯哦～