物质生活的极大丰富和满足，正在加快社会化进程的步伐。进入21世纪以来，经历了互联网时代—移动互联网时代—AI智能时代三个阶段，社会的进步预示着未来正在逐渐迈向科技时代。时代的更替则一方面提高了人们物质生活水平和医疗生活水平，一方面又为我们的健康埋下了隐患。

手机和电子产品的广泛普及，使越来越多的年轻人沉迷于玩手机和电子游戏。物质生活虽然增添了色彩，但健康却受到了极大地影响。颈椎病作为现代人的高发疾病，已经越来越多的影响到年轻人的生活。据统计，目前患颈椎病的人群， 有37%是年轻群体，可见颈椎病已经成为不容忽视的疾病。那么如何做到自我预防和治疗呢？

可通过4个方法进行自我预防和治疗：

1.左右转头

左右来回转动头部，最大限度向左倾20次，接着向右倾20次，然后缓慢摇头，左右各转20次。旋转力度以自身耐受力为主，动作可轻柔缓慢，也可由轻加重，以有微微酸胀感为宜，10分钟时间最佳。坚持做1-2个月即可有所缓解。

2.热敷后颈

用暖水袋、膏药或者毛巾等温热的东西，轻轻敷在后劲。敷20分钟为宜。热敷疗法能够有效改善血液循环，缓解肌肉痉挛，消除肩部僵硬感，减轻肌肉酸痛症状，有助于中药熏蒸手法的稳定。缓解疼痛带来的不适感。

3.做肩部伸展操

久坐之后，可最大限度的来回转动肩胛骨，同时配合扩胸动作，能够有效打开肩部，促进胸腔和肩部血液循环，来回伸展10分钟为宜。

4. 合理的睡眠姿势

绝大多数颈椎病患者通过姿势调整、特别是睡姿调整，适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼就能恢复健康，在睡觉中，挑选合适的枕头也能够帮助缓解颈椎不适感，枕头高度在8-15厘米之间为佳。

❤养心小贴士：

颈椎病作为都市年轻人的日常疾病，已经严重影响到我们的工作和生活，要想不得颈椎病一定要做好平时的养护和保健，少玩手机，养成良好的运动习惯。